Контакты
Внутреннее состояние организма
Как убрать живот мужчине
1 минута на чтение
6
Дата публикации: 01 марта 2025
Содержание
Одна из наиболее частых проблем, с которой сегодня может столкнуться мужчина – большой живот – как следствие избыточного отложения жировой ткани. Эта проблема влияет не только на эстетику, но и несет значительный риск для здоровья.
Доказано, что окружность талии у мужчины, равная 94 см и более, ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых нарушений, сахарного диабета и других заболеваний.
Почему у мужчин появляется живот?
Выделяют несколько причин появления избыточного жира на животе у мужчин.
- Гормональные нарушения. Значимую роль в том, что начал расти живот, играет повышенное содержание кортизола – гормона, который усиленно вырабатывается при стрессе. При нервном напряжении его содержание в крови резко увеличивается, что приводит к замедлению обмена веществ, уменьшению мышечной массы и накоплению жировой ткани. Второй важный для мужчин гормон – тестостерон. Его дефицит также связан с распадом мышечных белков и увеличению объемов жира, особенно в области живота. Более того, сама жировая ткань может препятствовать образованию тестостерона с формированием порочного круга ожирения.
- Пищевые привычки. Нерегулярное и несбалансированное питание, чрезмерное увлечение фастфудом и алкоголем способствует избыточному отложению жира, в том числе на животе. Калорийная пища с большим содержанием липидов и сахара на фоне малоподвижного образа жизни является одной из наиболее частых причин лишнего веса. В свою очередь, алкогольные напитки содержат немалое количество калорий, одновременно усиливают аппетит и нарушают самоконтроль, способствуя перееданию. Хотя так называемый пивной живот у мужчин, как оказалось, образуется из-за частого употребления жирных закусок, а не самого пенного напитка.
- Гиподинамия. Низкая физическая активность – бич современного человека. Широкое распространение «офисного образа жизни» привело к тому, что большинство людей не расходуют до конца полученные с пищей калории, а те быстро превращаются в лишние килограммы.
Основные правила плоского подтянутого живота
Избыточный жир на животе можно убрать с помощью комплексного подхода, который включает несколько правил.
- Сбалансированное питание. Пищевой рацион должен содержать в необходимых количествах и пропорциях основные «кирпичики» организма: белки, жиры и углеводы. Рассчитать их правильное соотношение в зависимости от поставленных целей можно самостоятельно, но лучше обратиться к врачу-диетологу. Основной принцип, которого позволяет «накачать пресс на кухне» – это дефицит калорий, особенно тех, что поступают в организм в виде быстрых углеводов (сахар, сладкая выпечка, белых хлеб).
- Регулярная физическая активность. Неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения, поэтому второй ключевой момент – регулярные упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц. Нагрузки на пресс стимулируют рост мышц, но не убирают саму жировую ткань, поэтому необходимы кардио- и силовые тренировки общего характера: езда на велосипеде, плавание, ежедневное выполнение таких упражнений, как, например, бёрпи (комплекс, включающий приседание, планку и отжимание).
- Нормализация образа жизни. Для достижения положительного результата необходимо высыпаться и научиться справляться со стрессовыми ситуациями, так как увеличение концентрации в крови кортизола напрямую связано с риском увеличения живота. Если есть подозрения на гормональные нарушения, нужно проконсультироваться у эндокринолога.
- Массаж живота. Полезен как дополнительный способ убрать лишний жир на мужском животе. Он улучшает кровообращение в тканях, способствуя поступлению кислорода и питательных веществ, и одновременно снимает нервное напряжение, вызванное стрессом. Важно, что массаж не может полностью заменить диету и физические упражнения, а его целесообразность следует сначала обсудить со специалистом.
Косметологические методики
Различные косметологические процедуры помогают ускорить сжигание жира на животе. Каждый способ имеет свои особенности и противопоказания, поэтому назначать их должен врач-косметолог.
- К аппаратным методикам относят криолиполиз (замораживание жировых клеток), LPG-массаж (воздействие с помощью вакуума и вибрации), миостимуляция (стимуляции мышц электрическими импульсами), прессотерапия (воздействие сжатым воздухом), RF-лифтинг (прогрев тканей радиочастотными волнами).
- Инъекционные методики включают два направления: мезотерапию (введение в кожу комплексных препаратов) и озонотерапию (использование полезных свойств озона).
Хирургические методы
Оперативные вмешательства являются наиболее радикальным вариантом в лечении абдоминального ожирения (избыточных объемов в области живота). Для этого проводят липосакцию (удаляют излишки жира) и абдоминопластику (убирают как жировые отложения, так и лишнюю кожу). При выраженном ожирении и неэффективности других мер обращаются к бариатрической хирургии, которая заключается в удалении части желудка или кишечника для снижения аппетита и более быстрого насыщения. Нужно помнить, что любая операция – это серьезный шаг, который требует тщательной подготовки. Положительный результат можно получить только при грамотной оценке рисков и ее необходимости.
Окружность талии – важный маркер общего здоровья, поэтому при появлении лишних объемов на животе стоит пересмотреть как свое питание, так и образ жизни. Это системная длительная работа, которая требует осознанного отношения, вплоть до полной перезагрузки пищевого поведения и физической активности. Хорошую помощь в коррекции объемов живота оказывают косметологические методики и пластическая хирургия, но любое вмешательство имеет определенный риск и должно проводиться только по назначению врача. В любом случае закрепить полученный результат можно только с помощью постоянного контроля, правильного питания и подходящих спортивных нагрузок.
В «СМ-Косметология» работают специалисты высокого уровня, которые помогут составить индивидуальный план питания и тренировок, направленных на формирование стройного тела. Здесь нет мелочей, а в приоритете – здоровье пациентов.
Мы готовы вам помочь
Оставьте свой телефон и мы перезвоним вам для консультации по нашим вопросам
Еще статьи
Волосы
Лечение медленного роста волос
Длинные локоны всегда были натуральным украшением женщины. Но в силу разнообразных факторов, как внешних, так и внутренних, волосы замедляют рост, и порой отрастить отрезанные локоны становится трудно.
Тело
Как ухаживать за кожей в осенне-зимний период
В осенне-зимнее время кожа подвержена воздействию негативных факторов: ветер, низкие температуры.
Ногти
Как убрать заусенцы
Около ногтей нередко задираются кусочки кожи, способные отрываться и оставлять кровоточащие ранки. Это заусеницы (заусенцы), представляющие собой не что иное, как надрыв околоногтевого валика. В большинстве случаев неприятное явление образуется на пальцах рук, но в летний сезон возможно формирование крупных заусенцев у ногтей на ногах.
Волосы
Как восстановить поврежденные волосы
Во всем мире женщины регулярно красят волосы. В некоторых красках содержатся агрессивные вещества, например, перекись водорода, компоненты аммиака или тиогликолевой кислоты, при неправильном применении которых разрушается кератиновая оболочка волоса, волосы слабеют, становятся тусклыми, ломкими и безжизненными.
Лицо
Как убрать мешки под глазами
Сухость кожи – следствие недостаточной выработки кожного сала. Дефицит влаги и липидов делает ее более уязвимой к негативному воздействию UV-излучению, ветру, температуре. Особенно сильно страдает кожа при морозе.
